Mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang: 3 mga kumplikado, mga pagsusuri at kung kailan aasahan ang mga resulta

18 Abril 2022

Sa pangkalahatan, sa una ang yoga ay hindi binuo para sa pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang kasanayan na naglalayong maayos na pag-unlad ng katawan at espiritu. Bukod dito, ito ay ang espirituwal na bahagi na mahalaga. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga kumplikadong postura, ang yoga ay nagre-redirect ng mga daloy ng enerhiya, nililinaw ang isip, nagkakaroon ng lakas ng loob, nagpapalakas ng espiritu sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ang paglaban sa mga bisyo, muling pag-iisip at pagpapakumbaba. At ang "mga side" na epekto ng naturang mga kasanayan ay naging: pagpapagaling sa katawan, pag-alis ng masasamang gawi, pagpapanumbalik ng metabolismo at, bilang isang resulta, pag-normalize ng timbang ng katawan.

Epekto ng pagpapagaling at contraindications

Ang regular na pagsasanay at isang maayos na napiling kurso sa pagsasanay ay may malinaw na positibong epekto sa katawan. Sa mga halatang pakinabang, ang mga sumusunod na puntos ay maaaring mapansin:

nawawala ang sakit sa likod - karamihan sa mga poses ay kinabibilangan ng gulugod, alisin ang "mga clamp";
normalizes ang presyon ng dugo - sa mga taong may mababang presyon ng dugo, lumawak ang mga daluyan ng dugo at bumubuti ang sirkulasyon ng dugo (ang mga hypertonic na pasyente ay kailangang maging mapagbantay);
dumarating ang katahimikan - sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili, tumataas ang paglaban sa stress, lumipas ang galit, nerbiyos at tensyon;
ang katawan ay nagiging flexible at masunurin - nararamdaman ng yogi ang bawat kalamnan at kinokontrol ito;
pinalakas ang kaligtasan sa sakit - ang mga diskarte sa paghinga ay nag-aambag sa saturation ng oxygen ng dugo, mapabuti ang mga proseso ng metabolic;
nagpapabuti ang panunaw - mayroong isang masahe at pagpapanumbalik ng normal na posisyon ng mga panloob na organo;
pagtaas ng pangkalahatang pagtitiis - ang paghawak ng mga kumplikadong postura ay nagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan;
ang nutrisyon ay nagiging mas mahusay - ang kamalayan sa pagpili ng mga produkto ay dumarating, ang labis na pananabik para sa "mga nakakapinsalang bagay" ay nawawala, ang mga nilalaman ng refrigerator ay unti-unting nagbabago;
ang hitsura ng balat ay nagpapabuti - ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mas mahusay na hinihigop, ang katawan ay nalinis nang mas mabilis.

Ang mga kontraindikasyon sa yoga ay ang mga sumusunod na kondisyon (kailangan mong kumunsulta sa isang doktor):

exacerbation ng mga malalang sakit;
hypertension;
pagbubuntis na mas matanda sa 12 linggo;
mga karamdaman sa pag-iisip;
oncology;
luslos;
Nakakahawang sakit;
nadagdagan ang ICP;
mga sakit sa puso;
ang unang taon pagkatapos ng anumang operasyon at stroke;
panahon ng regla.

Kasama sa mga disadvantage ang katotohanan na ang mga benepisyo ng yoga ay nagiging halata lamang pagkatapos ng hindi bababa sa dalawang buwan at napapailalim sa regular na pagsasanay.

Mga uri ng mga kasanayan sa yoga

Dahil sa kawalan ng karanasan, maaari kang malito sa mahirap bigkasin na mga pangalan ng mga uri ng yoga. Upang panatilihin kang "alam" - narito ang mga maikling paglalarawan ng mga pangunahing lugar.

Hatha yoga. Ang "ninuno" ng karamihan sa mga modernong lugar ng mga kasanayan sa yogic. Ito ay mula dito na ang pangunahing asanas (mga posisyon ng katawan) ay kinuha at binuo. Ang Hatha o "simpleng yoga" ay binubuo ng mga static na postura na naglalayong bumuo ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, balanse, pagtitiis. Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang mga paghihigpit sa pandiyeta. Angkop para sa mga nagsisimula.
Kundalini yoga. Mas nakatutok sa pagpapabuti ng sarili. Ang mga postura ay pinagsama sa pagbabasa ng mga mantra, pagmumuni-muni, isang espesyal na pamamaraan ng diaphragmatic na paghinga. Ang paghinga ng yoga ay nagpapayaman sa katawan ng oxygen, nagpapabuti ng metabolismo. Dahil dito, nakakamit ang epekto ng pagbaba ng timbang.
Ashtanga yoga. Narito ang mga poses ay nagbabago nang pabago-bago, nang walang hinto at sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, na magkakaugnay ng vinyasas (paulit-ulit na mga pagkakasunud-sunod ng asanas). Ang buong pangalan ay Ashtanga Vinyasa Yoga.
Bikram yoga. Tinatawag din itong "hot yoga". Para sa mga klase, kinakailangan upang lumikha ng mataas na kahalumigmigan (hindi bababa sa 40%) at temperatura (sa paligid ng 40 ° C) sa silid. Ang pagkonsumo ng enerhiya sa ganitong mga kondisyon ay tumataas at ang epekto ng pagbaba ng timbang, ayon sa pagkakabanggit, ay mas malinaw.
Power yoga. Ang power yoga ay idinisenyo para lamang sa pagbaba ng timbang. Medyo mataas ang load dito, kaya mas mabuting maghintay ng kaunti ang mga taong walang physical fitness at magsimulang makilala ang hatha yoga.
Iyengar yoga. Dito, ang mga poses ay ginaganap gamit ang isang suporta at ang mga asana ay nauunawaan ayon sa prinsipyong "mula sa simple hanggang sa kumplikado", kaya ang pagsasanay na ito ay perpekto para sa mga taong sobra sa timbang at kumpletong mga nagsisimula.
Fitness yoga. Medyo "batang" direksyon. Narito ang sadyang nakolektang mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, ang halo na ito ay itinuro sa mga fitness club sa mga klase ng grupo.
Yoga para sa mga daliri. Dito, ang mga daloy ng enerhiya ay na-redirect sa pamamagitan ng mga espesyal na plexus ng mga daliri - mudras. Mayroong halos 180 sa kanila sa kabuuan. Nakapagtataka, mayroon ding mga yoga mudra para sa pagbaba ng timbang.
Shindo. Ito ang tinatawag na Japanese yoga. Isang wellness practice na pinagsasama ang mga pilosopikal na ideya at gymnastics, vibrational at breathing techniques.
Qigong. Ang himnastiko na ito ay tinatawag na "Chinese yoga". Isang variant ng gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan na pinagsasama ang makinis na hindi nagmamadaling paggalaw, ang pagnanais para sa kumpletong pagpipigil sa sarili at espirituwal na paglilinis. Ayon sa mga pagsusuri, mayroon itong malakas na therapeutic effect.

Mayroon ding iba't ibang yoga na partikular na idinisenyo para sa mga tinedyer. Isinasaalang-alang nito ang aktibong yugto ng paglaki ng katawan, ang pagbuo ng hormonal system, ang pagbuo ng balangkas. Sa katunayan, sa isang responsableng panahon para sa bata, ang pangunahing bagay ay hindi makapinsala.

Bakit pinapababa ng yoga ang iyong timbang

Naniniwala ang ilang mga sports doctor na ang pagbaba ng timbang mula sa yoga ay isang purong placebo effect. Pagkatapos ng lahat, matagal nang napatunayan na ang pagsunog ng taba ay nangyayari sa isang mataas na rate ng puso. Ngunit sa yoga hindi ito nangyayari. Ngunit, sa kabilang banda, ang sobrang timbang na nagsasanay ng yogi ay isang bihirang pangyayari. Kaya, mayroon bang epekto sa pagbaba ng timbang?

At dahil jan. Sa malalim na paghinga ng diaphragmatic, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, at ang mga toxin ay tinanggal. Ang espirituwal na pag-unlad ay nagpapakalma sa isip, nagpapataas ng paglaban sa stress. Dahil dito, nawawala ang pananabik sa matatamis at nakakapinsalang bagay. At ang pagganap ng ilang mga postura ay humahantong sa isang pagbawas sa laki ng tiyan - ang isang tao ay kumakain ng mas kaunting pagkain. Ang lahat ng mga prosesong ito sa isang kumplikado at nagbibigay ng isang "pagbaba ng timbang" na epekto.

Bago magsimula ang mga klase

Bago ka magsimula ng mga klase sa yoga (para sa pagbaba ng timbang o hindi - hindi mahalaga), basahin ang mga patakaran para sa pagsasanay.

Pumili ng oras. Ang mga kasanayan sa yoga ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte at sistematiko. Magpasya kung anong partikular na oras ng araw ang maaari mong ilaan ng oras para sa mga klase. Walang dapat manghimasok sa iyo, makagambala sa iyo, hindi ka dapat magmadali kahit saan.
Huwag kumain bago ang klase. Dapat walang laman ang tiyan. Kung hindi man, ang ilang mga asana ay maaaring makapukaw ng pagduduwal at pagsusuka. Maipapayo na magsanay alinman sa umaga bago mag-almusal, o sa gabi, dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng isang magaan (ito ay mahalaga) hapunan.
Alisin ang ingay. Hindi ka dapat magambala ng ingay ng TV o musika, o mga pag-uusap, mga laro ng mga bata. Kung hindi ka makatayo ng kumpletong katahimikan, maaari mong tahimik na i-on ang isang nakakarelaks na melody o, halimbawa, ang mga tunog ng kalikasan.
Pahangin ang silid. Hindi ka dapat makaramdam ng kaba.
Kunin ang iyong kagamitan. Ang form para sa mga klase ay hindi dapat pumipigil sa mga paggalaw, durugin o, sa kabaligtaran, maging masyadong madilaw at "magsahol" sa mga paa. Pumili ng materyal na damit na makahinga. Hindi mo kailangan ng sapatos - lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang walang sapin. Kakailanganin mo rin ang isang espesyal na non-slip na banig.
Mag-ehersisyo. Bago ang pangunahing kumplikado ng mga poses, tiyak na kailangan mong "magpainit" sa articular gymnastics. Ito ay literal na tatagal ng isang-kapat ng isang oras.
Huminga ng maayos. Ang paghinga ay dapat na ilong, pantay at kalmado.
Focus. Kapag nagsasagawa ng bawat pose, tumutok sa iyong sariling panloob na mundo. Ngunit huwag kalimutang kontrolin ang mga kasangkot na kalamnan.
Huwag magmadali. Alamin ang mga asana nang paunti-unti: magsimula sa pinakasimpleng, pagkatapos ay kumplikado.
Itigil kung nararamdaman mo ang sakit. Hindi dapat magkaroon ng anumang sakit. Kung sa isang punto ay nakakaramdam ka ng sakit, huwag magpatuloy - itigil ang sesyon.

Kung maaari, mag-sign up para sa mga klase sa club. Bibigyan ka ng tagapagsanay ng tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga asana, upang maiwasan mo ang mga posibleng pinsala at madagdagan ang pagiging epektibo ng mga kasanayan sa bahay.

Mga kumplikadong yoga asana para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat isa sa mga pagsasanay sa yoga na inilarawan sa ibaba ay idinisenyo upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit huwag kalimutan - upang mapabilis ang paghihiwalay sa taba, kailangan mong obserbahan ang mga paghihigpit sa pandiyeta: bawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates, mataba at pritong pagkain.

At isa pang mahalagang punto: sa yogic practices walang malinaw na reseta kung gaano katagal mapanatili ang isa o isa pang asana. Ang average na oras ay mula 30 segundo hanggang tatlo hanggang limang minuto. Bagaman, ang isang bihasang yogi ay maaaring humawak ng mga pose nang maraming oras.

Kumplikado 1

Paglalarawan. Ito marahil ang pinakamahirap na kumplikado para sa yoga. Ngunit ang pagbabawas ng timbang dito ang magiging pinaka-epektibo.

Pagkakasunod-sunod ng Asana:

Namaste (pagbati). Tumayo ng tuwid. Magkasama ang mga binti. Pagsamahin ang iyong mga bukas na palad sa iyong puso. Mga daliri na nakaturo. Umabot sa kisame si Temechko. Asul ang hininga, sinusukat.
Tadasana (pose sa bundok). Tumayo ng tuwid. Nakaturo ang mga paa sa unahan. Maglupasay at dahan-dahang ituwid pabalik. Hilahin ang iyong mga tuhod. Hilahin ang iyong tiyan. Itaas ang iyong mga balikat at ibaba ang mga ito pabalik. Ang mga daliri ay nakaturo sa sahig. Iunat ang iyong ulo patungo sa kisame. Huminga nang dahan-dahan, malalim.
Uttanasana (stretch pose). Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong gulugod. Bahagyang ibuka ang iyong mga binti, ang mga paa ay parallel. Ibinaba nang tuwid ang likod, iunat ang iyong mga palad sa sahig hangga't maaari. Kung maaari, ilagay ang mga ito sa sahig, kung hindi, ayusin ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari sa mga shins. Huminga ng mahinahon. Subukang lumapit pa sa sahig gamit ang korona. Panatilihin ang pose hangga't maaari.
Virabhadrasana I (warrior pose). Mula sa tadasana, paglukso, ibuka ang iyong mga binti sa layo na halos isang metro at kalahati. Sa mga gilid, dalhin ang mga tuwid na braso na kahanay sa sahig. Ilipat ang kanang daliri ng paa 30° papasok at ilipat ang kaliwang daliri ng paa 90° pakaliwa. Ang pusod ay tumuturo sa kaliwang tuhod. Pagsamahin ang iyong nakabukas na mga palad sa namaste at ituro pataas. I-arch ang iyong likod. Panatilihin ang pose hangga't maaari. Dahan-dahang kumuha ng tadasana. Ulitin ang mga hakbang sa kabilang panig.
Vasishthasana (sage posture). Umupo sa iyong mga tuhod. Ang likod ay tuwid. Ilagay ang iyong kanang kamay sa banig. Nakatuwid ang braso. Iunat ang iyong kanang binti sa kaliwa at ipahinga ang panlabas na bahagi nito sa sahig. Ang buong katawan ay pinahaba sa isang tuwid na linya. Iunat ang iyong kaliwang kamay sa kisame. Ang ulo ay nagpapatuloy sa linya ng gulugod, ang mukha ay nakadirekta pasulong. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 30 segundo. Kumuha ng lahat ng apat, pagkatapos ay lumuhod at ulitin sa kabilang panig.
Utkatasana (pose ng upuan). Ang asana na ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa binti. Kumuha ng tadasana. Idikit ang iyong mga palad sa iyong dibdib. Itaas ang iyong nakatiklop na mga palad nang mataas hangga't maaari - dapat na tuwid ang iyong mga braso. Buksan ang iyong dibdib. Simulan mong ibaba ang iyong pelvis na parang sinusubukan mong umupo. Ang likod ay tuwid, huwag sandalan pasulong. I-lock sa posisyong ito hangga't kaya mo. Kumuha ng tadasana.
Bhujangasana (pose ng cobra). Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga paa. Ang mga binti ay maaaring pagsamahin, o maaari kang bahagyang magkahiwalay - ayon sa gusto mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig upang ang iyong mga pulso ay nasa ilalim ng iyong mga siko at ang iyong mga daliri ay hindi lumampas sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong katawan gamit ang iyong mga kalamnan sa likod hangga't maaari. Tulungan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay at itaas ang iyong katawan nang mas mataas. Ang korona ay naglalayong sa kisame. Hawakan ang pose hangga't kaya mo. Humiga at magpahinga.
Balasana (pose ng bata). Kumuha ng lahat ng apat na bahagyang nakahiwalay ang iyong mga balakang. Bumaba ka sa iyong takong. Iunat ang iyong mga braso pasulong nang sapat upang maiangat ang iyong pelvis. I-relax ang iyong likod, hayaang mabatak ang gulugod sa ilalim ng bigat ng pelvis.
Adho Mukha Svanasana (pababang nakaharap sa aso pose). Bumangon sa pagkakadapa mula sa balasana. Ituwid ang iyong mga binti, nakasandal sa mga daliri ng paa. Mga braso, likod, leeg - isang tuwid na linya. Nang hindi baluktot ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Hilahin ang iyong puwitan at tuhod pataas.
Shalabhasana (pose ng balang). Humiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong baba o noo sa banig, alinman ang mas komportable para sa iyo. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga hita. Itaas ang iyong mga binti sa abot ng iyong makakaya. I-lock ang pose para sa maximum na tagal ng oras. Magpahinga ka.
Paripurna Navasana (buong pose ng bangka). Upo sa sahig. Hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib. Iunat ang iyong mga kamay. Ituwid ang iyong mga binti upang ang iyong katawan at binti ay bumuo ng isang tamang anggulo. Ang likod ay tuwid. Ang ulo ay nagpapatuloy sa linya ng gulugod. Hawakan ang pose hangga't kaya mo.
Chaturanga dandasana (staff pose). Humiga sa iyong tiyan, sumandal sa nakaunat na mga braso, pilasin ang iyong pelvis sa sahig. Ang mga paa ay nakapatong sa mga daliri ng paa. Ang katawan ay pinahaba sa isang malinaw na tuwid na linya. I-twist ang pelvis, higpitan ang pindutin. Ibaluktot ang iyong mga braso hanggang ang iyong mga siko at balikat ay nasa linya. Hawakan ang pose hangga't maaari.
Shavasana (pose ng bangkay). Humiga sa iyong likod. Ikalat ang iyong mga binti habang kumportable ka. Ang mga paa ay nakakarelaks. Ang mga kamay ay nakahiga sa tabi ng katawan, tuwid, nakakarelaks, nakataas ang mga palad. Magpadala ng isang alon ng pagpapahinga, simula sa mga daliri ng paa. Pakiramdam ang tensyon na umaalis sa iyong mga paa, binti, hita, pigi, ibabang likod. Pagkatapos ay ang likod, balikat, braso, palad, daliri ay nakakarelaks. Ang huling pag-igting ay umalis sa mga kalamnan ng leeg, mukha, anit.

Kung nakakaramdam ka ng pagod, maaari mong ilapat ang pose ng isang patay na tao o ang pose ng isang bata sa pagitan ng pagsasagawa ng asanas. Magpahinga lamang ng isa o dalawang minuto at ipagpatuloy ang pagsasanay. Ang huling shavasana ay maaaring isagawa ng hanggang kalahating oras.

Kumplikado 2

Paglalarawan. Ang kumplikadong ito ay mas maikli kaysa sa una, ngunit hindi gaanong epektibo para sa pagbaba ng timbang. Simulan ang sesyon sa isang malugod na kilos at tadasana.

Pagkakasunod-sunod ng Asana:

batang babae na gumagawa ng yoga para sa pagbaba ng timbang

Utkatasana (pose ng upuan). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
Utkata Konasana (diyosa pose). Umupo sa isang plié. Ang mga hips at mas mababang mga binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo, ang mga tuhod ay pinakamataas na binawi sa mga gilid. Ang mga kamay sa unang yugto ay maaaring nakatiklop sa dibdib sa isang namaste na kilos. At kapag lubusan mong natutunan ang asana, hawakan ang pose na nakataas ang iyong mga braso.
Palakasana (plank pose). Humiga sa iyong tiyan. Ang mga paa ay nakapatong sa mga daliri ng paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ituwid ang iyong mga braso. I-tuck ang iyong pelvis at higpitan ang iyong abs. Panatilihing tuwid ang katawan, nang walang baluktot, huwag itaas ang pelvis. I-lock ang pose para sa maximum na tagal ng oras. Magpahinga ka.
Vasishthasana (sage posture). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
Naukasana (pose ng bangka sa tiyan). Humiga sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga tuwid na braso at binti sa abot ng iyong makakaya. Ang likod ay naka-arko, ang tingin at mga palad ay nakadirekta pababa. Hawakan ang pose hangga't maaari. Magpahinga ka.
Shavasana (pose ng bangkay). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.

Kumplikado 3

Paglalarawan. Ang yoga na ito ay para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran. Ang mga iminungkahing asana ay naglalayong magtrabaho sa mga lugar na ito ng problema. Magsimula din sa pagbati at tadasana.

Pagkakasunod-sunod ng Asana:

Virabhadrasana I (warrior pose). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
Adho Mukha Svanasana (pababang nakaharap sa aso pose). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
Anjaneyasana I (half moon pose). Ang paunang asana ay isang nakaharap na aso. Susunod, ilagay ang iyong kanang paa sa pagitan ng iyong mga palad. Dahan-dahang igalaw ang iyong kaliwang binti pabalik, ibababa ang iyong pelvis hanggang sa maabot mo ang iyong singit. Ang tuhod ng kanang binti ay hindi lalampas sa daliri ng paa. Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong dayapragm. Itaas ang iyong mga tuwid na braso. I-arch ang iyong likod, hilahin ang iyong ulo pabalik. Hawakan ang pose hangga't maaari. Bumalik sa dog pose at ulitin gamit ang kaliwang binti.
Paripurna Navasana (buong pose ng bangka). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
Balasana (pose ng bata). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
Palakasana (plank pose). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
Bhujangasana (pose ng cobra). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
Shavasana (patay o bangkay na pose). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.

Ang lahat ng mga complex sa itaas ay maaaring isagawa sa bahay at kahit na walang pagsasanay. Huwag matakot kung ang ilang mga asana ay hindi gumana para sa iyo sa unang pagkakataon - lahat ay darating na may karanasan. At kung mahirap para sa iyo na ulitin ang mga postura habang nagbabasa, kung gayon madaling makahanap ng mga video sa Internet na may isang visual na paliwanag ng lahat ng mga intricacies ng asanas. Kahit na ang mga kilalang fitness trainer ay gumagawa ng mga naturang programa, halimbawa, sina Jillian Michaels at Denise Austin ay may mga yoga complex para sa pagbaba ng timbang.

At ang pinakamahalaga: upang ang home yoga para sa pagbaba ng timbang ay magkaroon ng malinaw na mga resulta, kinakailangan ang regularidad. Maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras para sa mga klase, ngunit araw-araw. Pagkatapos ng ilang buwan, mapapansin mo na ang iyong katawan ay nagiging flexible, toned, nawawala ang nerbiyos, mas madalas kang ngumiti at nagniningning ng positibo.

Mga Review: "Para sa kapayapaan ng isip - iyon lang"

Unang pagsusuri: "At palagi kong itinuturing ang yoga bilang mga pagsasanay sa paghinga. Minsan ay nagpunta ako sa mga klase sa yoga, ngunit masasabi kong hindi ako nakamit ang anumang mga espesyal na resulta. Hindi ko iniisip na ang yoga ay walang silbi, sa palagay ko doon dapat ay isang normal na tagapagsanay At ang kasiyahang ito ay mahal, hindi ko alam tungkol sa iba, ngunit mas madali para sa akin na mawalan ng timbang sa lumang paraan.
Ang pangalawang pagsusuri: "Nakakabawas ka ng timbang mula sa hatha yoga. Hindi mabilis, unti-unti, ngunit pumayat ka. May pagnanais na kumain ng tama, hindi kumain ng mataba, pritong, matamis na bagay. Kung nagsasanay ka nang may pag-iisip at tinatrato ang yoga bilang isang espirituwal magsanay, pagkatapos ng ilang buwan ay mapapansin mo na ikaw ay naging isang balanse, kalmado at may tiwala sa sarili. Tungkol sa pigura, ito ay humihigpit, nagiging atletiko at nababaluktot, kaagad na malinaw na ikaw ay gumagawa ng ilang uri ng isport. Ang mga labis na taba na deposito sa balakang at tiyan ay nawawala, ang katawan ay nagiging proporsyonal. Ngunit kailangan mong gawin ito nang palagian, at hindi isang beses sa isang linggo. Sa unang 2 buwan, nabawasan ako ng 7 kg, nag-eehersisyo ng 5 beses sa isang linggo, para sa 30 - 40 minuto. Tumimbang ako ng 60 kg, ngayon ay 52 - 53, na may taas na 168 cm. "
Pangatlong pagsusuri: "At sinubukan mo ang yoga sa loob ng ilang buwan, hanggang 5 beses sa isang linggo, mag-yoga, tingnan kung ano ang mangyayari, mawalan ng timbang o hindi. Nag-yoga ako, pagkatapos ng isang buwan ng mga klase, nagsimula akong mapansin na ang aking diyeta ay ganap na nagbago. , pagkatapos ay may awtomatikong hindi kasama sa diyeta, nagbabago ang mga gawi. Napansin ng aking mga kamag-anak na halos tumigil ako sa pag-inom ng kape, ngunit hindi ko gusto, umiinom ako ng maraming tubig, para sa ilang kadahilanan ay humihila. Ako Napansin ko nang may pagtataka na ako, isang kakila-kilabot na matamis na ngipin, ay nakalimutan kung kailan huling kumain ng matamis, ang katawan ay tila naaakit sa wasto at masustansyang nutrisyon. Nag-yoga ako, pumayat, bumangon, bumangon, nanikip ang aking buong katawan, ang balat, ang hugis-itlog ng mukha ay naging mas malinaw, ang leeg ay maganda, lakad, tindig. "
Ika-apat na pagsusuri: "Hindi ko sasabihin na ang yoga ay isang sobrang tool para sa pagbaba ng timbang, kung hindi ka rin magsisimulang kumain alinsunod dito, ngunit upang dalhin ang iyong sarili sa kapayapaan ng isip at mapanatili ang mabuting kalusugan - iyon lang! "
Ikalimang pagsusuri: "At gusto ko ang yoga! Pinagsasama nito ang isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na aksyon: sa 1, pinapanatili nito ang tono ng katawan, sa 2, nagkakaroon ito ng tibay at nagtuturo sa iyo na mapanatili ang balanse, sa 3, isang pakiramdam ng pagkakaisa, sa 4, pagkatapos ito ay talagang ayaw mong kumain, sa 5, ay tumutulong sa sakit sa likod at maaari kong ilista ang mga positibong katangian ng aktibidad na ito sa mahabang panahon. "